Α ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ
Ζ.Νιάχος: «Διατροφή και ενδεικτικό πρόγραμμα»
Ο παίκτης του Ηρακλή Πατρών που εργάζεται ως personal trainer, παραθέτει ιδέες και λύσεις για άσκηση σε καιρούς… καραντίνας
Ο Ζαχαρίας Νιάχος, μαζί με τον αδερφό του Μπάμπη και κάποιους ακόμη που αγαπούν τον ιστορικό Ηρακλή Πατρών, συντηρούν την ομάδα του εκλιπόντος πατέρα τους, Παναγιώτη Νιάχου, που ήταν άρρηκτα συνδεδεμένος με τον «Γηραιό» του ερασιτεχνικού ποδοσφαίρου της Αχαΐας.
Ο Νιάχος μιλάει στη «Match» με την ιδιότητα του personal trainer, αφού η εφημερίδα μας του ζήτησε να προτείνει ένα πρόγραμμα για όλους τους αθλητές, συμπαίκτες και αντιπάλους, που θέλουν να διατηρηθούν σε φόρμα, εν καιρώ καραντίνας!
Τα όσα ανέφερε:
«Αρχικά θέλω να διαχωρίσω την θέση μου. Θα αναφέρω ένα πρόγραμμα ασκήσεων, καθαρά συμβουλευτικά και επειδή μου το ζητήσατε, το οποίο θεωρώ ότι μπορεί να κρατήσει έναν ερασιτέχνη αθλητή σε καλό επίπεδο.
Οι προπονήσεις και το ομαδικό πνεύμα λείπουν από όλους και είναι αλλιώς να προπονείσαι μέσα στην ομάδα, Ωστόσο δεν πρέπει να μείνουμε πίσω και ο καθένας μπορεί να διατηρηθεί σε καλή φυσική κατάσταση, με την ευχή να επιστρέψουμε άμεσα στις προπονήσεις και στα παιχνίδια.
Σίγουρα τα πάντα ξεκινούν από την διατροφή, ειδικά σε περίοδο καραντίνας, που δεν δουλεύουμε όπως πρέπει. Έτσι η ημερήσια δαπάνη πρέπει να είναι μικρότερη και οφείλουμε να υπολογίζουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε ημερησίως. Στο θέμα της άσκησης οι συνθήκες δεν ευνοούν, αλλά μπορούμε να κάνουμε πράγματα. Ασκήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος μας και με φθηνό εξοπλισμό, όπως σχοινάκι και αλτήρες.
Ενδεικτικά ένα πρόγραμμα θα μπορούσε να έχει: 4-5 Σετ Καθίσματα, Χ 15-20 Push ups, Χ 10-15 Προβολές, Χ 15-20 Άρση Λεκάνης (σ.σ. γέφυρα), Χ 15-20 Κοιλιακούς, Χ 20 Σανίδα 45’, με ελάχιστο διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις.
Επίσης αν ο καιρός είναι καλός, άκρως ωφέλιμη είναι και η διαλειμματική προπόνηση. Για να πιάσουμε ένα καλό επίπεδο υψηλών καρδιακών παλμών μπορούμε να επιδοθούμε σε σπριντ των 10 ως 20 δευτερολέπτων και στη συνέχεια χαλαρό joking για μισό ως 1 λεπτό. Αυτή η εναλλαγή καλό θα ήταν να εκτελεστεί από 5 μέχρι 10 φορές, ανάλογα και με την ένταση που δίνει ο καθένας».
Ο Ατρόμητος Πατρών συνεχίζει τα φιλικά τεστ εν μέσω προετοιμασίας.
Το Σάββατο (30/8) επικράτησε του Εθνικού Πατρών με 3-2 και με ανατροπή και σήμερα (3/8) θα αντιμετωπίσει τον Ηρακλή Πατρών στο γήπεδο Αχιλλέα της Αγυιάς.
Ο αγώνας θα ξεκινήσει στις 18:00. Οι προπονήσεις της ομάδας συνεχίζονται στο “Atlas Arena” της Οβρυάς, μέχρι να ολοκληρωθούν οι εργασίες στο γήπεδο Ζαρουχλεΐκων.
Ο Νίκος Πατρώνης είναι ο επικεφαλής στη συνεργασία της Νίκης Προαστείου και του Κεραυνού Αγίου Βασιλείου σε επίπεδο ακαδημιών, με την ονομασία United.
Παράλληλα, θα διατηρήσει τον ρόλο του ως προπονητής στην ανδρική ομάδα του Κεραυνού, με τον Γιώργο Δημητρόπουλο να καθοδηγεί αντίστοιχα τη Νίκη Προαστείου.
Ο έμπειρος τεχνικός αναφέρθηκε στη συνεργασία των δύο ομάδων, εκφράζοντας την άποψή του για το πώς αντιλαμβάνεται τη συγκεκριμένη ένωση και το μέλλον της.
Αναλυτικά:
«Η Ένωση των δύο ομάδων είναι αυτό ακριβώς που φανερώνει η λέξη. Ωστόσο, δεν είναι τόσο απλοϊκό και για να επιτευχθεί αυτή η ένωση, χρειάζονται πολλά πράγματα.
Δεν είναι μόνο μία ένωση ανάμεσα σε δύο ομάδες, ποδοσφαιριστές και γηπεδικές εγκαταστάσεις. Είναι κάτι που θεωρώ ότι είναι χρήσιμο για τη σύγχρονη εποχή.
Πάνω από όλα συνδέονται ιδέες, φιλοσοφίες και ποδοσφαιρική κουλτούρα και το αποτέλεσμα θα είναι ευνοϊκό με σκληρή δουλειά και προσήλωση στο πλάνο που έχει τεθεί».
Ο Αστέρας Μιντιλογλίου επέστρεψε στην Α’ Κατηγορία, αλλά δεν αλλάζει αγωνιστική «συνταγή».
Στον πάγκο παραμένει για ακόμα μία σεζόν ο Σπύρος Αθανασόπουλος και οι περισσότεροι ποδοσφαιριστές θα αγωνιστούν μαζί για πολλοστή φορά.
Από τον περσινό βασικό κορμό παρέμειναν οι Φ. Πλέγας, Π. Πλέγας, Αναστασοβίτης, Λόης, Παπαγιαννόπουλος, Παπαλεξόπουλος, Κωστόπουλος, Αντωνακόπουλος και Η. Τζούρας και η ομοιογένεια θα είναι το δυνατό ατού του Αστέρα. Στις μεταγραφές, η ομάδα κινήθηκε αθόρυβα με την προσθήκη των Λάμπρου (από Ροΐτικα), Κρεμμύδα (από Εθνικό Π.), Παναγιωτόπουλο (από Ίκαρο Λακκόπετρας) και Παναγιωτακόπουλου (από Ίκαρο Πετρωτού), που θα δώσουν επιπλέον λύσεις στο ρόστερ.
Γιάννης Γεωργακόπουλος
Σπανούλης: «Συγχαρητήρια στην ομάδα μου, σε εκνευρίζουν οι Ισπανοί αλλά δεν μπορείς να μην τους παραδεχτείς»
Εθνική Ελλάδας: Το μονοπάτι μέχρι τον τελικό του Ευρωμπάσκετ
H Eλλαδάρα υπέταξε την Ισπανία με αρχοντικό Γιάνναρο και έφυγε για τα νοκ-άουτ
Τριπλό μεταγραφικό «χτύπημα» της Παναχαϊκής, ποια είναι τα νέα πρόσωπα στην ομάδα
Ο Προμηθέας πολλές δοκιμές στο φιλικό με Παπάγου, ελαφρύ διάστρεμμα για τον Καραγιανίδη!
Με μαγικό Ντόντσιτς η Σλοβενία νίκησε το Ισραήλ και το στέλνει πάνω στην Ελλάδα
Γιοβάνοβιτς: «Όλοι θέλουμε να βρεθούμε σε μια μεγάλη διοργάνωση»
Νέος προπονητής του Άρη ο Μανόλο Χιμένεθ
Εθνική Ελλάδας: Νικάει την Ισπανία και βγαίνει πρώτη στον όμιλο η γαλανόλευκη, διαφορετικά τερματίζει τέταρτη
Έτοιμοι οι «μπέμπηδες» του Ιβάν Γιοβάνοβιτς στα προκριματικά του Μουντιάλ 2026
Η Παναχαϊκή ανακοινώνει Τρόπουλο και Κουραχάνη, συνεχίζει να «γεμίζει» το ρόστερ
Τριπλό μεταγραφικό «χτύπημα» της Παναχαϊκής, ποια είναι τα νέα πρόσωπα στην ομάδα
Εθνική Ελλάδας: Νικάει την Ισπανία και βγαίνει πρώτη στον όμιλο η γαλανόλευκη, διαφορετικά τερματίζει τέταρτη
Σπανούλης: «Συγχαρητήρια στην ομάδα μου, σε εκνευρίζουν οι Ισπανοί αλλά δεν μπορείς να μην τους παραδεχτείς»
Ο Προμηθέας πολλές δοκιμές στο φιλικό με Παπάγου, ελαφρύ διάστρεμμα για τον Καραγιανίδη!
Ο Προμηθέας ξεκινάει τη φιλική δράση με πρώτο αντίπαλο τον Παπάγου στο “Σαλούν”
Έτοιμοι οι «μπέμπηδες» του Ιβάν Γιοβάνοβιτς στα προκριματικά του Μουντιάλ 2026
Γιοβάνοβιτς: «Όλοι θέλουμε να βρεθούμε σε μια μεγάλη διοργάνωση»
H Eλλαδάρα υπέταξε την Ισπανία με αρχοντικό Γιάνναρο και έφυγε για τα νοκ-άουτ
“Έφυγε” ο Γιώργος Αλικάκος που έβαλε τη δική του σφραγίδα στο χαντ-μπολ, πρώην μέλος της ΕΟΕ
Σπανούλης: «Συγχαρητήρια στην ομάδα μου, σε εκνευρίζουν οι Ισπανοί αλλά δεν μπορείς να μην τους παραδεχτείς»
Εθνική Ελλάδας: Το μονοπάτι μέχρι τον τελικό του Ευρωμπάσκετ
H Eλλαδάρα υπέταξε την Ισπανία με αρχοντικό Γιάνναρο και έφυγε για τα νοκ-άουτ
Τριπλό μεταγραφικό «χτύπημα» της Παναχαϊκής, ποια είναι τα νέα πρόσωπα στην ομάδα
Ο Προμηθέας πολλές δοκιμές στο φιλικό με Παπάγου, ελαφρύ διάστρεμμα για τον Καραγιανίδη!
Με μαγικό Ντόντσιτς η Σλοβενία νίκησε το Ισραήλ και το στέλνει πάνω στην Ελλάδα
Γιοβάνοβιτς: «Όλοι θέλουμε να βρεθούμε σε μια μεγάλη διοργάνωση»
Νέος προπονητής του Άρη ο Μανόλο Χιμένεθ
Εθνική Ελλάδας: Νικάει την Ισπανία και βγαίνει πρώτη στον όμιλο η γαλανόλευκη, διαφορετικά τερματίζει τέταρτη