ΣΤΙΒΟΣ
Κ. Κουτράκος στη «Μatch»: «Από τα λάθη μας μαθαίνουμε»
Ο πρωταθλητής της Ολυμπιάδας αποκαλύπτει τα μυστικά των επιτυχιών του
Ο Κωνσταντίνος Κουτράκος, γεννήθηκε στην Αττική και μεγάλωσε στην Σπάρτη, ξεκινώντας από τα 11 του χρόνια την ενασχόληση με τον στίβο. Οι σπουδές του στο τμήμα Ηλεκτρολόγων Μηχανικών, στο Πανεπιστήμιο Πατρών, καθώς και οι Διδακτορικές Σπουδές του στο ίδιο τμήμα τον έφεραν στην Πάτρα και την Ολυμπιάδα.
Ο Κουτράκος έχει διακρίσεις από Πανελλήνια πρωταθλήματα παίδων μέχρι και ανδρών, με τις πιο πρόσφατες στο φετινό Πανελλήνιο πρωτάθλημα με το αργυρό μετάλλιο στα 400μ εμπόδια και το χρυσό στην σκυτάλη 4χ400 με την ομάδα του την Ολυμπιάδα.
– Τα συναισθήματά σου μετά το αργυρό μετάλλιο στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα;
«Κυρίως δικαίωση και ευχαρίστηση γιατί ήταν μια χρονιά που είχα δουλέψει πολύ, αλλά είχα τραυματισμούς που με κράτησαν πίσω. Εν τέλει βγήκε ένα καλό αποτέλεσμα αλλά συνεχίζουμε για το καλύτερο».
– Είσαι πάντα μέσα στα μετάλλια. Που οφείλεται αυτή η σταθερότητα;
«Για να βγει ένα αποτέλεσμα, αλλά και για να επαναληφθεί μια επιτυχία, πρέπει να υπάρχει καλή και συνεχή δουλειά από πίσω. Σίγουρα το προπονητικό πλάνο παίζει μεγάλο ρόλο και ιδιαίτερα πριν την αγωνιστική περίοδο. Πάντα υπάρχουν θέματα με τραυματισμούς, αλλά έχουμε μάθει να τα ξεπερνάμε και να φτάνουμε σε ένα καλό αγωνιστικό επίπεδο».
– Τι έχεις θυσιάσει για να κάνεις πρωταθλητισμό;
«Ο πρωταθλητισμός απαιτεί κυρίως πρόγραμμα και πρέπει να είσαι αυστηρός με αυτό. Έχω περιορίσει ή αναβάλει κάποια πράγματα, όπως για παράδειγμα το να πάω κάποιο ταξίδι, αλλά δεν θεωρώ πως έχω θυσιάσει κάτι ιδιαίτερο. Αν έχεις όρεξη για κάτι, βρίσκεις τον τρόπο να το κάνεις».
– Πώς είναι το συναίσθημα όταν κατέρριπτες ένα ρεκόρ, έστω και Αχαΐας, όπως αυτό στα 4χ400; Έχετε δυνατή ομάδα στην σκυταλοδρομία;
«Είναι σίγουρα ιδιαίτερο να σπας κάποιο ρεκόρ και δείχνει ότι κάτι γίνεται πολύ καλά στην ομάδα. Τα παιδιά στην σκυτάλη είναι φοβεροί αθλητές και το αποτέλεσμα έδειξε τις δυνατότητες μας τόσο στην σκυτάλη των ανδρών όσο και των νέων».
– Ποια αθλητική σου στιγμή θα ήθελες να ξαναζήσεις;
«Θα ήθελα να ξαναζήσω το πρώτο Πανελλήνιο πρωτάθλημα που συμμετείχα στην κατηγορία των παίδων το 2014. Να δω συναισθήματα και αντιδράσεις στο ξεκίνημα».
– Ποια στιγμή θα ήθελες να γυρίσεις τον χρόνο πίσω για να την αλλάξεις;
«Ίσως να άλλαζα την διαχείριση σε κάποια πράγματα που έκανα όσον αφορά τραυματισμούς και προπόνηση, καθώς και κάποιες χαμένες ευκαιρίες σε αγώνες. Όμως, ακόμα και οι κακές στιγμές διαμορφώνουν τον χαρακτήρα του αθλητή. Από τα λάθη μας μαθαίνουμε».
– Τα όνειρα και οι στόχοι σου;
«Στοχεύω στο να γίνομαι καλύτερος σε αυτό που κάνω. Θα ήθελα μια συμμετοχή με την Εθνική Ομάδα τα επόμενα χρόνια».
– Συνδυάζονται εύκολα σπουδές και πρωταθλητισμός;
Όχι, η αλήθεια είναι ότι είναι δύσκολο να κρατήσεις σε ισορροπία και τα δύο και απαιτεί μεγάλη και επίπονη προσπάθεια. Και ειδικά στην Ελλάδα δεν υπάρχει βοήθεια από τους διάφορους φορείς».
– Ποιο είναι το μυστικό της Ολυμπιάδας και είναι σταθερή όλα αυτά τα χρόνια σε όλες τις μεγάλες διοργανώσεις;
«Το γεγονός ότι βλέπουμε συνεχώς επιτυχίες στην Ολυμπιάδα και σε όλες τις κατηγορίες, συνδέεται άμεσα με τους προπονητές και την σωστή δουλειά που γίνεται. Ταλέντα πάντα υπάρχουν αλλά το να τα αναδείξεις και να τα διατηρήσεις είναι πρόκληση του προπονητή».
– Η σχέση με την προπονήτριά σου Ντίνα Μπορνιβέλλι;
«Με την κ. Ντινα προπονούμαι από όταν έχω έρθει στην Πάτρα (2016). Μέσα σε όλες τις δυσκολίες που προκύπτουν είναι εκεί και έχει όλους τους αθλητές σαν παιδιά της. Αυτό λέει πολλά από μόνο του».
– Τι σε έκανε να επιλέξεις τα 400 μέτρα με εμπόδια;
«Το επέλεξα επειδή είναι ένα σύνθετο αγώνισμα που συνδυάζει πολλαπλά αθλητικά χαρακτηριστικά. Έπαιξε ρόλο και η προηγούμενη προπονήτρια μου (κ. Αγγελική Ανδρακάκου) στην Σπάρτη που μου έδωσε τα ερεθίσματα για το συγκεκριμένο αγώνισμα».
– Ποιο είναι το δυνατό σου σημείο σε έναν αγώνα;
«Έχω καλή τεχνική και κρατώ σταθερό ρυθμό στον αγώνα που αποτελούν σημαντικά χαρακτηριστικά για τα εμπόδια. Μπορώ και βγάζω αυτό που έχουμε κάνει στην προπόνηση και προσαρμόζομαι εύκολα».
Αμαλία Λαλιώτη
Η Πάτρα καθυστέρησε δραματικά να καθιερώσει ένα μεγάλο εθνικό και γιατί όχι διεθνές δρομικό γεγονός, όμως αυτό πια άλλαξε!
Και είναι κάτι που πιστώνεται σε πολλούς που δείχνουν να «το έχουν με τον αθλητισμό». Ο Δήμος Πατρέων, αρχικά και ο Κούρος Πατρών στη συνέχεια, έδωσαν και δίνουν ιδιαίτερη βαρύτητα οργανώνοντας τον Νυχτερινό Ημιμαραθώνιο της πόλης με ανθρώπους με τεχνογνωσία και αγάπη για την Πάτρα και διάθεση προσφοράς.
Το εγχείρημα γίνεται σε πολύ δύσκολες συνθήκες αλλά η ανταπόκριση του αθλητικού κόσμου ήταν τεράστια για να κερδηθεί το στοίχημα και να καθιερωθεί ο Νυχτερινός Ημιμαραθώνιος Πάτρας ως το μεγάλο δρομικό γεγονός της Νότιας και Δυτικής Ελλάδας!
Οι απαρχές του είναι στο 2015 με αγώνα 5.000μ. -μαζικό, λαϊκό- μετεξελίχθηκε σε ημιμαραθώνιο το 2018 που έγινε με μεγάλη επιτυχία, με τις πλάτες του ΣΔΥΠ – το πήρε πάνω της η Ελένη Παναγιωτοπούλου. Επλήγη από τον κορονοϊό και επανήλθε πια σε ένα άλλο επίπεδο.
Η φετινή τέταρτη εκδοχή του, αφιερωμένη στον Φάνη Τσιμιγκάτο φέρει την οργανωτική προσπάθεια των ανθρώπων του Κούρου και ειδικά του αρχιπροπονητή και παλαιού πρωταθλητή, Γιώργου Παπανδρεόπουλου!
Ραντεβού στις 11 Οκτωβρίου!
Στο φουλ οι εγγραφές
Οι εγγραφές-δηλώσεις συμμετοχής έχουν ξεκινήσει και συνεχίζονται μέσω της ηλεκτρονικής διεύθυνσης: https://raceid.com/el/races/13932/about
Η διαδρομή του 4ου Νυχτερινού Ημιμαραθώνιου Πάτρας ξεκινάει από το Νότιο Πάρκο, συνεχίζει στην Ακτή Δυμαίων, αναστροφή στο ύψος της Πειραϊκής Πατραϊκής, είσοδος στο Νότιο Πάρκο στο ύψος της οδού Παπαφλέσσα , κατεύθυνση βόρεια παραλιακά, ιχθυόσκαλα, παλιό κτίριο Λιμενικού, παλιό λιμάνι, εμπορική ζώνη παλιού λιμανιού, αναστροφή στην Πλαζ και ξανά πίσω.
Μίλτος Σπυρόπουλος
ΣΤΙΒΟΣ
Η σωστή προετοιμασία για τους αρχάριους στον αγώνα 5.000μ. (νυχτερινός ημιμαραθώνιος «Φάνης Τσιμιγκάτος»)
Ο αγώνας των 5.000μ. συμπεριλαμβάνεται στις παράλληλες αγωνιστικές δράσεις του 4ου Νυχτερινού Ημιμαραθωνίου «Φάνης Τσιμιγκάτος», που έχει προγραμματιστεί για τις 11 Οκτωβρίου 2025 και διοργανώνει ο Δήμος Πατρέων, σε συνεργασία με τον Αθλητικό Όμιλο Πάτρας «Κούρος» στη μνήμη του σπουδαίου Πατρινού μαραθωνοδρόμου και πρωταθλητή της Παναχαϊκής.
Μάλιστα ένας αγώνας 5 χιλιομέτρων είναι η ιδανική αρχή για όσους και όσες θέλουν να μπουν στον κόσμο του δρομικού κινήματος. Βέβαια εκτός από την προπόνηση, καθοριστικό ρόλο στην απόδοση και την ευεξία παίζει η σωστή διατροφή.
Αναλυτικά μερικές χρήσιμες συμβουλές:
Για την καθημερινή διατροφή: Μπορείτε να προτιμήσετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες (ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, φρούτα, ψωμί ολικής). Αυτά θα γεμίσουν τις αποθήκες ενέργειας σας (γλυκογόνο).
Μπορείτε να βάλετε στο πιάτο σας πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας (κοτόπουλο, ψάρι, γιαούρτι, όσπρια) για καλή αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Παράλληλα μην παραμελείτε τα καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο) για ισορροπία.
Η διατροφή την ημέρα πριν τον αγώνα: Μπορείτε να επιλέξετε ένα ελαφρύ, πλούσιο σε υδατάνθρακες γεύμα το βράδυ (π.χ. ζυμαρικά με λαχανικά). Πρέπει να αποφύγετε βαριά και λιπαρά φαγητά που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία. Πρέπει να φροντίσετε για την καλή σας ενυδάτωση όλη την ημέρα.
Το πρωινό την ημέρα του αγώνα: Οι ιδανικές επιλογές, τοστ με ψωμί ολικής και μέλι, γιαούρτι με φρούτα, μπανάνα με λίγους ξηρούς καρπούς.
Πρέπει να αποφύγετε νέες τροφές που δεν έχετε δοκιμάσει ξανά. Για την ενυδάτωση, πρέπει απλώς να πιείτε νερό πριν τον αγώνα, αλλά χωρίς υπερβολές. Δεν απαιτείται κάποιο ισοτονικό ρόφημα, εκτός εάν η ζέστη είναι έντονη ή νιώσετε την ανάγκη για κάτι τέτοιο.
Για μετά τον αγώνα: Θα πρέπει μέσα σε 30-60 λεπτά να φροντίσετε να φάτε κάτι πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη για καλύτερη αποκατάσταση. Για παράδειγμα ένα smoothie με φρούτα και γιαούρτι είναι μία εξαιρετική επιλογή.
Σε κάθε περίπτωση μία ισορροπημένη διατροφή, ακόμα και οι αρχάριοι μπορούν να απολαύσουν τον πρώτο τους αγώνα 5.000μ. με ενέργεια, χαμόγελο και ενθουσιασμό!
Το ενδιαφέρον για το 4ο Νυχτερινό Ημιμαραθώνιο «Φάνης Τσιμιγκάτος» καθημερινά αυξάνεται! Οι εγγραφές-δηλώσεις συμμετοχής για όλες τις Κατηγορίες ξεκίνησαν και συνεχίζονται στην ηλεκτρονική διεύθυνση:
https://raceid.com/el/races/13932/about
Μίλτος Σπυρόπουλος
Χ. Σωτηρόπουλος: «Να φτιάξουμε στη Θύελλα χαρακτήρες και όχι μόνο ποδοσφαιριστές»
Επέκταση συνεργασίας με την Φροντίδα Υγείας, ισχυρός «συμπαίκτης», ανακοίνωσε ο Προμηθέας
Εγγραφές στις Ακαδημίες του Ποδηλατικού Ομίλου Πάτρας ενόψει της νέας αγωνιστικής περιόδου
Η Καλαμπαλίκη επιστρέφει στον Προμηθέα για το νέο πρωτάθλημα της Α2 Γυναικών
Aίολος Αγυιάς και Ροίτικα αναμετρώνται σε φιλικό παιχνίδι στο «Three Action»
Επιστροφή του ΠΑΟΚ Πατρών με έμπειρο τεχνικό
Τέλος διαιτητικής διαδρομής για τον Παναγιώτη Καμήτσο μετά από 20ετή διαδρομή
Αλντάμα: “Θα παίξουμε μέχρι θανάτου απέναντι στην Ελλάδα”
Με αγώνες Gen star Παίδων και Rising star Εφήβων κάνει πρεμιέρα της σεζόν η ΕΣΚΑ-Η
Πρώτη σε τηλεθέαση η ΕΡΤ κατά τη διάρκεια μετάδοσης του αγώνα ντέρμπι με τη Βοσνία
Παναχαϊκή: Επιβεβαίωση του «Matchnews.gr» με Πετράτο, παίρνει και Σταθόπουλο, δίνει μάχη για Σκόνδρα
Κ. Ρουμελιώτης: “Η φετινή NL1 θα θυμίζει… GBL για τη μάχη του τίτλου με δυο ακλόνητα φαβορί”
Κάλεσμα συσπείρωσης από την Παναχαϊκή – «Για εμάς θα είναι ένας αγώνας διαρκείας»
Εθνικός Σαγεΐκων: Ρόστερ με λύσεις και πρώτο δυνατό φιλικό
Νέο φιλικό τεστ για τον Ατρόμητο Πατρών
Η νεανική Απολλωνιάδα άρχισε την προετοιμασία υπό τις οδηγίες Γ. Καλλίγα στην Περιβόλα
Πατρώνης: «Η United συνδέει ιδέες, φιλοσοφίες και κουλτούρα»
Νέος τεχνικός στο Πάτραι Β’
Επιστροφή του ΠΑΟΚ Πατρών με έμπειρο τεχνικό
Νάπολη Πατρών: Οι αντίπαλοι στο World Winners Cup
Χ. Σωτηρόπουλος: «Να φτιάξουμε στη Θύελλα χαρακτήρες και όχι μόνο ποδοσφαιριστές»
Επέκταση συνεργασίας με την Φροντίδα Υγείας, ισχυρός «συμπαίκτης», ανακοίνωσε ο Προμηθέας
Εγγραφές στις Ακαδημίες του Ποδηλατικού Ομίλου Πάτρας ενόψει της νέας αγωνιστικής περιόδου
Η Καλαμπαλίκη επιστρέφει στον Προμηθέα για το νέο πρωτάθλημα της Α2 Γυναικών
Aίολος Αγυιάς και Ροίτικα αναμετρώνται σε φιλικό παιχνίδι στο «Three Action»
Επιστροφή του ΠΑΟΚ Πατρών με έμπειρο τεχνικό
Τέλος διαιτητικής διαδρομής για τον Παναγιώτη Καμήτσο μετά από 20ετή διαδρομή
Αλντάμα: “Θα παίξουμε μέχρι θανάτου απέναντι στην Ελλάδα”
Με αγώνες Gen star Παίδων και Rising star Εφήβων κάνει πρεμιέρα της σεζόν η ΕΣΚΑ-Η